ćwiczenia plecy

[...] nie żyłam po tym Wspięcia na łydki 1. 10kgx3sx20p na każdą, robić 5s 2. 10kgx5sx20p na każdą 3. 10kgx5sx20p na każda znowu będę miała zakwasy przez tydzień BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. scyzoryki 3x20 na każda stronę, spięcia na piłce 3x20 2. Plank 3x20s 3. rowerek 3x30, spięcia na piłce 3 x20p AEROBY- bieżnia 15 min 1. + 2. - 3. - już [...]

[...] łamana na osiedlowej trochę cięższa? 4. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx10-12px3s było łatwiej - spokojnie 12p robic 5. Sama sztanga x10, plus 2,5 kg x12px3s BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 [...]

[...] x10, plus 2,5 kg x12px3s 6. Sama sztanga x10, plus 2,5kgx12px3s, wiem że cięzar komiczny, ale chyba izolacja sprawia, ze bicek ma pompę po tym śmiesznym 2,5kg BRZUCH - 2 ćwiczenia MIX 1. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 2. Russian twists 5kg piłka 3x50, plank 3 x 30s 3. skręty na twisterze 3x50, spięcia brzucha na piłce 3 x 20 [...]

Ale jaki jest sens przestawać robić ćwiczenie z powodu błędów? Trzeba je po prostu eliminować jeden po drugim. A odstawienie ćwiczenia na pewno techniki nie poprawi. A wiesz jak jest, jednemu będzie za mała lordoza przeszkadzała, drugiemu za wąsko/szeroko, trzeci znowu z będzie chciał high bara zamiast low, a czwarty by chciał, żebyś w czasie [...]

Niestety wele jest tu źle zobacz tak: 1 klatka biceps 2 plecy triceps 3 barki nogi a co do ćwiczeń, to z tego co widze todopiero zaczynasz to rób po 2 ćwiczenia i 4 serie na duże mięśnie klatka, plecy uda i dwa ćw na małe mięśnie ręce barki łydki po 3 serie Więcej nie trzeba szczegulnie jak zaczynasz, a i zobacz po 8 powtórzeń nie wiecej i nie [...]

[...] - przysiadu i mc nie zaczynaj od takich ilości powtórzeń lepiej dodać z 2 serie rozgrzewkowe i nie przekraczać 6 powt. Dodaj coś na łydki. barki - brakuje drugiego mocnego ćwiczenia jak high pull, podciąganie sztangielek do brody. Wymachy nie mniej jak 10 powt w serii. klatka - rozpietki to izolacja. Ilość powt niech zawiera sie gdzieś między [...]

master pp "Na silke chodze juz 7 miesiecy..." swiezak. wybrales najgorsza z mozliwych wersje splitu. proponuje poczytac o treningach full body....lub jak juz tak bardzo chcesz podzial,to minimum:dol-gora lub push-pull i trening 3-4 x tyg. max 3(TRZY) cwiczenia na grupe(uda,plecy),reszta po 2,a ramionka po 1. np. (trening co drugi dzien) [...]

[...] ławce płaskiej 3x - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x - prostowanie rąk na wyciągu górnym (używając ,,sznurków") 3x Zostaw dwa ćwiczenia po 4 serie. To samo zresztą powinno być z bicepsem ale się upierasz... Zostaw sobie wyciskanie francuskie, a potem pompki w podporze tyłem. Zastanawiam się czy [...]

ok cos jeszcze przczytalem bo wczeniej mi tego nie wyswietlalo ok jak to obwody? tzn jak robie po 3 cwiczenia na dana partie miesni to te cwiczenia to jest obwod? czyli jak robie plecy i biceps i w kazdym po 3 wicznie to mam 2 obwody nie lapie tego troche "Trzeba byc jak tygrys, miec respekt u innych ale byc silny"

[...] troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować. Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ?? Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami 60-90 sekund .Stosujemy następujący zakres powt.6-8-12-20 Biceps: -uginanie o kolano 2s 6 -uginanie młotkowe 2s 8 [...]

Przeczytaj jeszcze raz powoli to co napisałem.Nic nie zmieniłes. co zmieniłes na plecy?Nic.WYCIĄGAMI MASY NIE ZBUDUJESZ.Podałem ćwiczenia,i prawidłową kolejnośc,a ty walisz wyciskanie zza karku na początek,przysiady zanim rozgrzejesz uda i kolana wyprostami,rozpiętki w środku treningu klatki itp. Zle. Napisałem już jak powinno to wyglądac. A ty [...]

[...] na drugiej oraz nogi na trzeciej, do tego myślę że na zakończenie każdego treningu brzuch robić, a jak nie to dorzucę tylko do klatki, na każdą grupę będę miał 1-2 główne ćwiczenia które na każym treningu będę planował robić a reszta to według własnego widzimisię, wracajac do aerobów, od razu po zakończeniu treningu i myślę że już po dwóch [...]

[...] wpis: dziś plecy i triceps, dziś już o wiele spokojniej niż ostatnio, wywaliłem podciąganie, a teraz krótki opis dzisiejszego treningu po rozgrzewce 3 serie (każdego ćwiczenia po 3 serie żeby się nie powtarzać) wiosłowania sztangą podchwytem w lekkim opadzie tułowia, następnie bardzo techniczne wiosłowanie na podwyższeniu żeby sztangę [...]

[...] się kilkunastoma przypadkami "kulturystów" i sam ćwiczy na siłowni. Jako jedyny stwierdził, że przyczyną mojej kontuzji były słabe mięśnie ud. Zalecił, stopniowe, lekkie ćwiczenia przysiadów, na początek. Gdzieś tutaj na forum znalazłem mity odnośnie właśnie kontuzji kolan i broń Boże nie ćwiczenia nóg (była to chyba strona body art czy coś [...]

Agatko - miło było poznać ;) Wzajemnie :-) Gdybym od początku wiedziała, że jesteś tylko na jeden dzień to chętnie bym zamieniła z Tobą kilka zdań. A tak, zostawiłam sobie tę przyjemność na niedzielę :-( Agata, po obserwacjach w Katowicach stwierdzam, że drobinka jesteś ;) Coraz częściej to słyszę, chyba muszę bardziej zmasować %-) W kieszeni [...]

Oto moj plan, prosze o jego ocene. Zamierzam cwiczyc po 3-4 cwiczenia na kazda serie, 3-4 serie w kazdym cwiczeniu w kilku cyklach powtorzen np.: A - 10 10 10 10 , B - 12 10 8 6 , C - 15 10 6 4 , D - 10 10 10 , E - 12 10 8. Podczas kazdego treningu, na sam koniec dokladam po 1 serie na kazda grupe miesniowa "na dobicie", czyli 80-100% [...]

Dobra a ilość ćwiczeń na daną partie? Np. plecy? nogi? biceps? triceps?klatke? I co to są ćwiczenia izolowane? I jakie najlepiej dobierać ćwiczenia pod FBW? I Bede wielce zadowolony jak odpowiedzie :D Dziekuje za odpowiedzi dotychczasowe i sory ze jestem taki ciemny xD

Poniedziałek (klatka - biceps) Klatka : 1 wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 zastanaiw mnie czemu nie robisz nic na gore klatki? 2 Wyciskanie sztangi skos dolny 12-10-8 3 wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps : 1uginanie ramion stojąc łamanym 12-10-8-6 2 uginanie ramion hantlami chwyt młotkowy 12-10-8 3 uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8 Środa [...]

[...] bardzo szczupłe łydki i chce coś na to czy może być np. *2s- uginanie nóg w leżeniu 8/8 No i brzuch co 2dzień * 2s - brzuszki 25/25 Przez ostatni miesiąc testowałem różne ćwiczenia i zauważyłem że np. przy wyciskaniu dużo pracy wkładają mięśnie rąk a nie klatki ;/ jest na to jakaś rada? Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu 2011-03-05 16:30:45 [...]

ZESTAW A PONIEDZIAŁEK Klatka 3 ćwiczenia wyciskanie na skos w góre 3 serie wyciskanie płasko 3 serie Rozpiętki w siadzie na maszynie pionowo 3 serie Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie WYCISKANIE [...]